减肥可以吃沙拉酱吗?

小胖减肥日记 2018-07-10 13:17:00

         在日常生活中,沙拉酱是很常见的一种调味品,很多人在吃沙拉的时候都是用沙拉酱,尤其是女性朋友。


一般情况下,减肥不建议吃沙拉酱。沙拉酱的热量会比较高,脂肪含量较高,不适合减肥人士食用。

减肥可以吃沙拉酱吗


减肥不建议吃沙拉酱。

肥胖是因为体内脂肪厚,饮食多注意。沙拉酱减肥的话,不如多吃青菜,直接开水烫熟,直接放点少许盐。不要放油。多喝温水。代谢比较快,而且营养不缺乏。瘦起来很快的。并且跳绳,加上运动效果会很明显。目前市场上很多沙拉酱是用超过50%的油脂、蛋黄以及水快速搅拌而成的,然后再添加白醋以及其它添加剂,平时我们自己就可以做简单的沙拉酱。其中对于要减肥的人来说,所含油脂太高,所以说,减肥不建议吃沙拉酱。

减肥可以吃什么沙拉酱


0卡沙拉酱。

减肥需求越来越热,有些品牌(外国品牌为主)推出了 0 卡路里的沙拉酱。

是不是瞎说的呢?其实,0 卡沙拉酱,没有多神奇。

食品研发师,可能是世上最聪明的人。他们通过使用醋、盐、甜味剂、香精香料、增稠剂这些无(低)热量的配料和食品添加剂,就能模仿普通沙拉酱的质感和风味。

喜欢奶油类质感,但又总是管不住嘴的朋友们,不妨尝试一下。

减肥期间如何自制低热量沙拉酱


豆腐沙拉酱

原料(参考比例):内酯豆腐 100 克,白醋 / 柠檬汁一大勺,盐 1 克。没那么介意热量的话,还可以加一勺橄榄油。

步骤:原料准备好后,放入打浆机中,打至细腻即可。没有打浆机,也可以放进保鲜袋中,充分碾烂就好

柠檬辣椒沙拉酱

原料(参考比例):柠檬 1 个,小辣椒 1~2 个,蒜 3 瓣,香菜一撮,盐 1 克。

步骤:辣椒、香菜切碎,蒜挤成蒜泥;再加入盐和挤好的柠檬汁,拌匀。

减肥吃沙拉酱的注意事项


过多的沙拉酱

美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色,变幻出各种诱人的味道。但这些看起来非常健康的食品,却含有极高的热量,如果多吃,会对健康造成危害。目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经研究证明,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。专家认为,这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。 专家还指出,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。

如果想吃沙拉,可以用酸奶代替哦。

藕、南瓜等根茎类蔬菜

说“是蔬菜的话就低热量”是不对的。即使饭吃的少,减少了糖分,如果吃很多富含淀粉的芋类食物的话,是无法减少糖分的。藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热量会变高,所以请注意!蔬菜中热量低的是青菜等叶类蔬菜。越嚼越甜的根茎类蔬菜实际上富含糖分。

所以,千万不要为了追求沙拉的口感而放过太多的调料,还有就是番薯、南瓜这些的根茎类也适宜多吃。而且,沙拉属于生冷食物,吃多了不好! 

健康小提示:

现在市面上有很多活性乳酸饮品(标示每100毫升含300亿活性乳酸菌),因对肠道健康有益很受欢迎。味全、伊利等也推出了所谓的“0脂肪”饮品,在瓶身处标注显眼的“0脂肪”字样,有许多人就冲着这几个字买来无所顾忌地喝。但要注意仔细查看了味全活性乳酸菌饮品的营养成分表发现,虽然其脂肪含量为0,但碳水化合物(俗称糖)的含量高达16.2克/100毫升。也就是说,喝下一瓶435毫升这样的健康饮品,也同时摄入了70.47克糖,相当于15.5块方糖。专家提醒,0脂肪不等于0能量!若吃晚饭后再喝一瓶含糖饮料,想瘦身都估计很难,特别是孩子多喝对牙齿健康不利,还可能造成肥胖。

     每个胖子都是潜力股,

而减肥是最廉价的整容       

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