酸奶Vs青汁Vs益生菌,谁才是清肠通便第一名?

郑多燕课堂 2021-12-21 15:46:53

虽然宿便是个伪科学,但是便秘,确实是减肥老大难啊。


假设一下,你在减肥过程中老老实实吃了主食,粗粮,高蛋白的肉食和丰富的蔬菜,甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水,堪称教科书式的搭配,但就是便秘拉不出来...

久而久之,便秘不仅会让你的体重增加,还会让你腰围变大,变得好难瘦!


所以今天小编跟你说说看:酸奶,青汁,益生菌这些市面上主流的肠道调理小助手中,究竟谁最好用,谁最有用!

酸奶Vs益生菌

酸奶之所以可以清肠通便,是因为它含有大量的乳酸菌。

乳酸菌:凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌统称为乳酸菌。


益生菌:指服用一定数量后,对人体健康有益的【活的】微生物。

也就是说,不是所有的乳酸菌都能被称为有益菌,只有其中对人体有益的一部分细菌,比如说双歧杆菌,乳杆菌菌株可以被称为益生菌。而根据之前我们说过的科学实验发现:只要肠道中有足够多的有益菌,就能有效控制体重


喝酸奶就能补足有益生菌?

酸奶是我们补充有益菌的主要方式,但是依靠酸奶补充益生菌有两大BUG:


1:能活着定植肠道的益生菌数量无法控制

按照国标规定,酸奶(此处特指保存方式为冷藏21天以内的酸奶)中的活菌数不会低于106cfu/毫升,基本都能满足人体每天对益生菌的补充需要。


但是...

谁也不知道,当你喝酸奶的时候,有益菌经过胃液胆盐这些极端环境以后,究竟有多少活着到达了肠道,毕竟没有活着到达肠道,就没有任何的肠道调理作用。

2:酸奶糖分真的很高

市售酸奶几乎含糖量都奇高无比,如果你喝过自制酸奶,就知道无糖的酸奶真的不好喝。所以要不要为了补充益生菌吃那么多糖,这是一个艰难的选择。

青汁

青汁,属膳食纤维。

膳食纤维在减肥中的地位很重要,因为它几乎不能被人体吸收,它的主要贡献就是和肠道垃圾厮混在一起,然后愉快的排出体外。

青汁:按照国人习惯的叫法,也可以叫它蔬菜粉。其实青汁就是小麦幼苗干燥磨成粉以后的物质,它属于不可溶膳食纤维。

青汁也就是一把白菜...

成本低不说,而且喝多了反而容易大便干结...

其实一杯青汁和一把青菜在营养上没什么太大的区别,所以如果你每天都吃蔬菜,就没必要再喝青汁了。毕竟青汁属于不可溶膳食纤维,如果你减肥期间以低脂肉类和粗粮为主,可能反而加重大便干结和便秘的问题。


清肠最的好方法


所有呢,最好的清肠通便方法当然还是多吃蔬菜+补充益生菌啦!

然后,你们是不是改问了,有木有什么方法既可以同时补充蔬菜了,又补充益生菌了呢?

小编的回答是,当然有啦!

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