18款主流饮料大揭底,揪出夏日减肥最大天敌!

去运动 2019-01-16 06:05:25

夏日炎炎,又到了一年一度自虐的日子,妹子们为了咻咻咻的瘦,疯狂开始自虐模式:吃沙拉,泡健身房,过六不食。


But!体重秤上的数字像是一记耳光打在脸上,竟然纹丝不动?


警醒妹子们一定管住嘴,但是大多数妹子只管住了“吃”,却没有管住“喝”。

今天为你带来一场科学、公正的评测,评测市面上主流的饮料里,到底哪款最适合运动后饮用。

饮料瓶身配料表告诉你,你到底喝下去的是液体到底含糖多少,脂肪多少。以测评的饮料为例,你看看不同饮料之间究竟有什么不同。

》》》再来一个数据汇总

你喝了什么就决定了你要为此付出多少代价!

看了这张图大家明白为什么只练不瘦了吧

本评测根据产品配料表中的配料,讲18中饮料分为“碳酸饮料”“果汁饮料”“含乳饮料”“预调饮料”和“功能性饮料”5大组

碳酸饮料组

虽然很多朋友说,碳酸饮料当然是消暑降温大啊啊啊首选啊!然而小居要像冷库一样冷酷的告诉你:你错了!因为带气儿的苏打水,一定也不适合运动之后喝


如果你现在手上有碳酸饮料,那么建议你看瓶身包装的背面的成分表。碳酸饮料的构成基本水、白砂糖、果葡糖浆、添加剂和二氧化碳。虽然很多人喜欢,但碳酸饮料非常不适合运动后饮用。很多人觉得运动后就特别想喝冰汽水,但冰汽水真的很危险。


汽水中二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感,过多气体导致打嗝,加上运动后身体温度高,冰汽水温度低的刺激,极易引起胃痉挛、呕吐等。每年夏天的篮球场上,总能见到打完球的半大小子喝汽水喝吐了。

总结

碳酸饮料是运动的大忌,运动后饮用,只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多的糖。


如果你是运动后的碳酸饮料深度中毒者,那么恭喜你,你在跑步机上一年也瘦不下来。

果汁组

果汁人气很高,因为果汁素来标榜:“天然的!”“超健康的!”“有维生素!”所以最适合运功后喝吗?并不是。


因为大部分的果汁,都,太,甜,了!甜甜的果汁会摄入过多的糖分,一般一个橙子就会有饱腹感,试想,如果舍弃水果的渣,三五个水果榨汁,把全部是糖分的橙汁汇聚在一起,按同等分量来计算,果汁的热量甚至远远超过汽水的热量


比如,100毫升的橙汁鲜榨橙汁热量为60千卡(相当于50克的米饭)。如果你运动后喝刚榨出来的新鲜橙汁,至少要饮用200~300毫升(一袋牛奶200ml-220ml),那就是100g(二两)米饭,还没有吃水果和米饭时的饱腹感。提醒各位一句:鲜榨果汁也需谨慎呐!

果汁含糖量很高,渗透压都很大,渗透压会让身体不好吸收。饮料「渗透压」的原理,是健身房的你必须划重点的知识。所谓渗透压是人体的细胞在遇到不同浓度的溶液所产生的压力变化,当遇到高渗透压溶液时,因为细胞内的含水量高于细胞外溶液时,细胞内的水分就会向外渗透,造成细胞萎缩。如果在运动后饮用,只会让你越喝越渴。

总结

果汁也并非是运动后的绝佳饮品,因为渗透压太高,解渴程度也排在中下。最可怕是热量太高,一不小心就喝进去一碗饭。


含乳饮料组

开始我也以为星冰乐属于咖啡,看了下配料表,白沙糖、乳粉、咖啡含量少的可怜可怜,算它是咖啡调味含乳饮料。味全属于活性乳酸菌饮料,主打成分是乳酸菌,配料中也有乳粉,因为总是和酸奶放在一起卖,也被我归在这一类里。

 

含乳饮料顾名思义,少不了牛奶作为配料。它们的成分有水、牛奶、糖以及人工香精等组成。而且在这些乳制品当中含有大量人工糖,和果汁里天然的果糖不一样,都是人工添加进去的白砂糖,还有部分果葡糖浆。这一组选手的热量基本都维持在120-300大卡左右,是目前试喝当中热量中最大的。

比汽水都胖人!

比果汁渗透压更大!

减肥大忌!千万别乱喝!

总结

想过嘴瘾,可以尝一尝,想减肥,那就管住手也管住嘴吧,毕竟热量已经赤裸裸的告诉你,它不适合运动后饮用啦!

预调饮料组

话不多说,先看预调软饮料的成分吧!这类产品其实性价比挺低的,因为就是水+糖+香精。


香精、添加剂是我们不喜欢的;

 

平时嘴馋喝个味道还不错,运动后就别选啦。

总结

在这些软性饮料当中,不乏色素、香精、防腐剂等成分,过多饮用对健康还是有影响的。而且没有矿物质,没有维生素,性价比很低啊。


运动饮料组

考察成分后,将宝矿力水特、脉动,以及Vita Coco天然椰子水放在一起。隔着屏幕就看到了你的黑人问号脸,椰子水为什么也被列到功能饮料中呢,虽然它本身不是功能性饮料,因为天然椰子水,和人体体液成分最为接近,运动后能够为人体补充充足的电解质所以,也被列到运动饮料里啦!

 

功能性饮料,根据其所属的食品分类,按照国家标准进行生产的。你可以理解为针对某种目的而进行营养调配的饮料。

 

宝矿力水特是运动饮料,含有糖、钠钾离子的电解质等,在运动后大量汗液流失后,可以补充运动时流失的水分、电解质和能量。运动饮料更加适合高强度,超大量出汗之后的补充。女孩子日常跑步跳跳操什么的,或者你跟我一样,只在有空调的恒温健身房锻炼(哼,就是这么有钱),未必一定要选运动饮料。

很多人以为是运动饮料的脉动,并不能让你“时刻脉动回来”,因为它属于维生素饮料,主要的营养成分是维生素,嗯,还是人工添加的维生素。(手动围笑)

 

最后说一下Vita Coco,这个呢,也是我看完营养成分表后的意外发现。它本身是天然绿椰子水,就是绿椰子肚子里的那个水。

从采摘到罐装不超过72小时,0脂肪0胆固醇热量特别低(评测最低),还含有丰富的天然的电解质以及维生素C,非常适合运动后饮用。是今天对比饮料当中,最适合健身节食减肥人群饮用。

从上表中,不难看出Vita Coco的电解质含量远远的甩了其它饮料几条街。


一瓶330ml  Vita Coco中含580mg的钾元素,约相当于三根香蕉,也是一般运动饮料的十倍。钾元素在人体中起着至关重要的作用,它维持着体内的水盐代谢,通过调节体内若干种酶的活性,使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。


运动后钾元素随着汗水大量流失,可能造成血压和心率不正常。饮用Vita Coco可以快速补充水分和电解质,使人体达到正常的水盐平衡状态,适合运动后饮用。

综合推荐

椰子水、宝矿力水特


椰子水含有适合运动后补充的,适量糖分、矿物质,还有维生素C,而且全完是纯天然的,但是价格略高贵。


水特是专业的运动饮料,适合运动量很大,健身房挥汗如雨,篮球场飒爽英姿的人群。

 

祝夏天都有好身材~


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