减肥期间可以吃的主食和再论酸奶

HOTBODY营养师 2019-09-28 06:28:16


燕麦:367大卡 (100克)

俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。属于粗粮


薏米:357 大卡 (100克)

薏米具有容易消化吸收的特点,利尿排水肿的功效,还有除湿气,减脂或者水肿型肥胖的人可以多吃,对身体新陈代谢有明显作用!


红薯:117 大卡 (100克)

红薯具有通肠胃,防止便秘的作用,一碗红薯汤或者一个蒸地瓜,热量很低,是减肥的首选美食。


芋头:79 大卡 (100克可食部分)

芋头可作为主食蒸熟食用,饱腹,帮助消化


糙米饭306 大卡 (100克)


土豆:122 大卡 (100克)

不要炒,炒的土豆因为吸油会让热量翻很多倍的。这也就是薯条为什么那么高热量的原因。

土豆用蒸的或者煮的,饱腹又低卡。


之前的文章也有谈及玉米


下面聊聊

拉伸瘦腿方法



腿瘦腿方法一:仰卧拉伸


瘦腿方法二:交叠前压腿


瘦腿方法三:拍打大腿内外侧


瘦腿方法四:弓步压腿



酸奶商家绝对不会告诉你的惊人真相!

酸奶是以牛奶为基础,经过添加菌种(发酵剂),经过发酵以后形成粘稠状态的液体。市面所售的号称酸奶的大概分为这几种: 1,发酵乳 是指在乳中添加乳酸菌(保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,这两种菌是发酵乳必备的两种菌),经乳酸发酵制成的凝乳状产品。

这款酸奶没有任何添加剂,属于真正意义上的发酵乳,对于健身减肥人士来说这款酸奶完全可以放心饮用。


2,风味发酵乳

指以80%以上生牛(羊)乳或乳粉为原料,添加其它原料,经杀菌、发酵后pH值降低,发酵前或后添加或不添加食品添加剂、营养强化剂、果蔬、谷物等制成的产品。

但是!市面上所售的大部分风味发酵乳基本都添加了食品添加剂!



我们来看看这个配料表,有些第一个居然是水不是牛奶!_为了迎合消费者的口感,这些添加剂中有白砂糖、奶油等等。这意味着我们喝下的这种类型的酸奶(你以为它能帮助你减肥)都添加了各种各样的食品添加剂,有些品牌的风味发酵乳还添加了食用香精以及明胶、果胶等增稠剂(可怕),而正经酸奶是不需要添加这些增稠剂本身就可以保持粘稠的状态的。


3、乳酸菌饮料:


这货压根就不算酸奶!当然有些童鞋早就知道啦,在此我还是提醒一下各位,市面所售的乳酸菌饮料五花八门,广告语说的天花乱坠,你以为的酸奶其实根本就不是酸奶,你以为可以减肥的食物完全只能增肥(感觉膝盖中了一箭)!


还有我们常见的小样乳酸菌、蒙牛优益C,以上几种产品均属于活性乳酸菌饮料(非活性乳酸菌饮料例如伊利优酸乳、营养快线等等),最近广告打得火热,号称含有各种活性乳酸菌,能够清理肠道。它们因酸甜可口的味道深受消费者喜爱。
一听可乐=40g糖,而一瓶味全(435ml)=60g糖!

以下是几款常见酸奶的营养元素表(每100g含): 每100克营养成分 品牌名称 热量(Kcal) 蛋白质(g) 脂肪(g) 碳水化合物(g) 钙(mg) 费奇希腊风味原味酸奶 96 9 5 3.8 118 光明如实 79.6 4.2 4.5 5.6 118 伊利安慕希 88.7 3.1 3.1 12 118 光明莫斯利安 72.2 2.7 2.8 12.5 118 蒙牛纯甄 90.1 2.7 3.2 12.5 118 卡士原味酸奶 89.4 2.6 3.4 12 118 光明畅优 83.9 2.9 3.1 11 118 伊利畅轻 88.2 3.2 3 12 82 蒙牛优益C 69.6 1.1 0 16 -- 养乐多 68.6 1.2 0 15.7 --

小伙伴们已经不知道酸奶还能不能喝了(惆怅脸)。不要紧!我们只要在选购酸奶时注意以下几点:1、 含有过多食品添加剂的pass! 2、 不含奶(这些玩意儿是怎么混进酸奶界的)和发酵菌种的一律pass! 3、 选择高蛋白、低脂肪、低GI的酸奶!