纯分享,一天瘦一斤的方法来了解一下?

尤马马 2018-07-10 16:52:18


没有什么能比过完春节发现自己变瘦了

更激动人心的了吧?


前几天我早就嚷嚷着要减肥,

一个春节胖了大概三四斤的样子,

现在已经107左右了,

166cm的身高其实算起来不算胖,

但是也绝对有需要缩减的地方。


我有点梨型身材

腰细但是屁股大了点,

腿不算粗但是也不细,

大概就是正常那样子,

不过这样的体型真的很挑衣服,

显瘦的让我视觉体重100以下,

显胖的分分钟视觉体重120+…


所以为了应付马上就要来的露肉季,

还有为了直播的时候能当个瘦瘦溜溜的model,

咬咬牙一定要减肥了。


前阵子是在进行了,

也眼看三四天瘦了一两斤,

(107瘦到105左右了)

但是刚好去杭州两天,

结果直接向杭帮菜和一点点恶势力低头,

刚吃了一大桌子热量不小的正餐,

回到酒店还没十分钟

就点了两大杯加仙草加红豆加波霸各种加的一点点,



毫不客气的说本来是打算一人一杯的,

最后都进了我的肚子。

就在杭州停了两天,

回到北京上称一量…


减了的两斤又回来了,

还多了0.5,

悔恨啊。


我基本属于只要确定要减肥,

就肯定能减下来的那种,

一个是要有决心,

这点很重要,

要有就是尽可能科学的限制摄入,

后面我会一点点的介绍到。


先说我在摘要里提到的那两个人吧,

一个17天从140瘦到125,

一共瘦了15斤身高165cm左右)

一个是10天从100瘦到91,

一共瘦了9斤(身高163cm左右)


第一个是我亲嫂子,

一个五六年前婚后体重飙升的典型,

大学时候体重超不过110,

结婚之后体重140算是常态,

她的体型特点:

肉主要集中在肚子,

遮住肚子看人,视觉体重120,

只看肚子,视觉体重140+。

小腿很细(比我还细),

大腿和pg肉多,肩膀圆润,

脖子肉多,

脸也有点肉肉的。


春节时候开始决定要减肥的,

在春节一波接一波的高热量狂击情况下她居然瘦了:


总结了下她的瘦身关键点:

不吃主食和零食,

只吃代餐(避免广告嫌疑不说具体是什么了)

偶尔嘴里淡出鸟的时候就喝一些我推荐给她的雪碧可乐零卡(含抗性糊精的那种),

还有中粮出的那款fitbody,

乳酸菌或者蔓越莓味道的都喝。

她的这种减肥方法稍微有点激进,

我建议如果想试这种方法的妹子

可以适当吃一些蔬菜和水果,

蔬菜可以做成沙拉,

市面上有卖那种低卡的沙拉酱,

热量比正常的沙拉酱少很多倍,

之前我也分享过,

二十多块一大瓶,

味道也好,

很适合需要减肥的。

水果的话选择糖分稍微低一点的,

毕竟减肥太过的话有可能会有排便问题,

吃些高纤维的水果会让肠胃消化跟上来,

梨很推荐~

助排而且果糖相对来说低一些,

还能清火,

用糖梨或者红肖梨煮成梨水当饮料喝(就别放冰糖了)

润肺还润肠。

我嫂子的这种减肥方法瘦下来很快,

但是反弹的风险也大,

如果瘦下来的话一定要尽可能的控制摄入,

坚持两三个月这样会比较稳定了。



另外


就是10天瘦了9斤,

从100减到91,

这个是真的很难了。

因为减肥的时候体重基数越大,

相对来说越好减,

但如果基数本身就不大

(163cm、100斤算中等偏瘦体型了)

能短时间内健康的瘦那么多非常不容易。

这个人是我好朋友败败。


败败的体型特点:

体型比较匀称,

属于骨架比较小的,

肩膀窄头小,

整体给人的感觉就是穿衣显瘦(哔—)有肉的那种

因为本身是痘肌,

所以平时对糖分的摄入很在意,

如果没有特殊情况的话很少吃甜食,

这一点对于维持体重应该也有不小的功劳。

她也是在春节过后,

上称发现自己瘦了九斤,

现在算是精瘦的类型了,

具体减肥方法和注意事项直接去她那里看就好了,

直接点下面这个链接就OK,

10天从100斤到91斤的快速减肥方法你要不要试试?


如果还有什么问题可以去她公众号问,

我已经提前和她打好招呼啦~


我觉得她的这种减肥方法比较健康,

至少能尽可能的照顾自己的身体和吃货的情绪,

和我的方法有一些共通的地方(变相夸自己)


然后说说我的减肥方法吧。


前几天我曾经发了一篇推送,

介绍了我为了减肥所做的准备,

还有很早之前发过一个从124减到104的瘦身经历,

我找来链接你们也可以参考下:

马马分享丨三个月瘦20斤强力功课分享。


除了这些,

如果想通过运动来辅助减肥,

同时又没有精力或者预算去健身房的话,

可以下那种帮助减肥的app。


我手机里装了两个,

一个是轻加

还一个是好轻

这两个app比较类似,

可以看那个舒服就下哪个,

基本都是通过输入身高、你现在的体重、目标体重,

来帮你制定一套饮食和运动方案。


具体到了你每一餐最好不要超过多少热量,

直接记录你每一餐吃了什么,

系统就能自动计算你摄入了多少热量,


还有根据你自身情况制定的瑜伽、健身动作之类的,

都是免费的,

跟着做就好了。

(不是广告哈)

通过app可以控制饮食,

对减肥也有一个敦促作用。


另外还有一个减肥的关键,

就是千万别太急于求成,

见过很多因为减肥太猛出现脱发和内分泌问题的,

我身边还有那种通过催吐减肥,

最后出现吞咽进食困难的例子,

所以有想要减肥变美的心是好,

如果伤了身体真的不值,

我之所以不敢减的太猛也和我的低血糖有关系,

如果饿了不吃东西的话就会不适,

生活里还离不开糖,

所以适当控制加辅助运动应该是最好的方法了,

还有一点就是我在吃了油腻之后绝对会吃酵素,

不管具体是什么牌子,

以前分享过的lala、王样、bio-e等等都可以,

睡前吃就好了,

真的是减肥的好帮手了。



你现在体重多少?有目标体重吗?

或者说你有过什么减肥经历和值得分享的心得?

一块儿留言聊聊吧,

希望每个妹子都能健康的达到自己预期的体重,

精瘦/匀称/圆润,

你喜欢就好~


今天我也给自己立个flag吧~

(不是为了给自己打脸用的hhhh)

一个月达到目标体重100-101吧~!

就酱紫!

一起加油相互敦促吧!


点个zan可能就是减肥成功的开始?