减肚子最快方法全攻略!(含动作及饮食建议)

美体曲线塑身 2018-11-26 07:25:01

其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以,先来看为什么肚子会那么胖:

肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗,导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高,刺激胰岛素分泌,胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。

当然,就算摄入和以前一样,也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降,基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。另外还有其它原因,比如身体疾病或激素消炎等原因,但这种情况很少。

而大部分多余的脂肪会堆积在皮下,一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积,器官周围也会堆积一定脂肪,内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

那么该如何才能减少肚子的脂肪呢?来看看这位励志的女士,今年已经36岁,由于肚子太大,内脏脂肪很多,已经严重影响到健康,于是她下定决心要把腰瘦下去,下面是她为自己做的减肥记录。

为了减掉肚子,她花了12个星期,体重大约减了84斤!不直接分享减肚子的经验,而是先看她的改变是为了先普及一个概念,减脂是不可能局部减的。

细心观察她瘦肚子的全过程会发现,她瘦的不仅仅是肚子,包括面部、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过:“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”,换句话来说,动哪里瘦哪里是不存在的。

仔细观察许多瘦下来的人,他们瘦下来之后脸也会瘦,但是没有谁会锻炼面部。所以说减肥相当于整容,也不无道理。

所以想瘦肚子,你该这么做:

一、力量训练

做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房,在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次,并且可以安排在力量训练之后,每次锻炼选3个动作,每个动作3组即可。

二、有氧训练

有氧对减脂也很有帮助,另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以,建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分,总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练)。

三、饮食

均衡的营养能更高效的减脂,建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。白天一定要多喝水,这样会让身体代谢处于较高水平,提高减脂速度。

另外,再给大家说说瘦腹的一些饮食:

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2.酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题。再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

3.芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

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