女人减腰上的肉,用这个动作肯定行!

瘦腰瘦腿瘦肚子 2021-08-10 06:45:45


先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:



 

腰上的肉减掉后效果是这样的,请看下图:



要达到下图这样的效果,需要做到以下两点:



1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:



降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。



2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。


大部分在减肥MM每天都会很认真地做几件事,就是早上少吃,中午少吃,晚上少吃,半夜饿了也不吃!冒昧问一下:饿了难受么?饿了还是得吃东西的,不吃会伤害自己的胃,有害健康。下面小编给大家介绍一种夜宵,对减肥有很大帮助,饿了吃它,饱腹又刮脂哦,瘦身超有效!



苹果和酸奶都是减肥利器,这个毋庸置疑。苹果热量低,而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是,苹果饱腹感强,吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好,将两者结合,做成宵夜,瘦身效果自然就不言而喻。



酸奶苹果捞

材料:苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量

做法:



1、苹果切块核,切成一口大小的块,排在盘中。



2.葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。


3.老酸奶搅匀后淋在苹果上面,搅拌好即可食用。

▽下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周

▽坐姿收膝卷腹 10-20次



坐姿屈膝左右转体 10-20次



仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次



仰卧直腿卷腹 10-20次



仰卧交替上下举腿 10-20次



并腿屈膝侧身挺髋 10-20次



仰卧撑交替上下抬腿 10-20次



俯撑交替后抬腿 10-20次



3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

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