只吃“零脂肪”,为何还会胖?

体格健身私教课程中心 2018-07-16 15:42:29


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如今天朝市面上有很多的零脂食物;

说到零脂都大家下意识就会想到:低卡,减肥,健康。


但其实零脂肪食物和上述三点并没有什么联系哦!


这种先入为主的观点其实和我们听了多年的谣言有着莫大的关系,你还记得“吃肥肉会长胖”这句话吗?如果是这样,以后小编还怎么大鱼大肉?还怎么双手各持六个肉包子做哑铃推举动作?


还有就是“摄入脂肪会增加心血管疾病的发病率”。


直到现在很多人还把这些话当作真理,于是我们对脂肪敬而远之,很多人一提到减肥第一反应就是不吃油,只吃水煮菜,不放盐,不蘸老干妈。。


不知大家还记得那个BBC出品号称“减肥利器”的纪录片《解剖肥胖》吗?

肯定不记得,甚至没看过,瞒不过我的。。

纪录片里对胖子相当不友好,一步步的给大众灌输:“她不健康就是脂肪太多!她的去世就是脂肪害的!她过的不好就是因为身体里脂肪太多!”

超级无敌小编冒出一句话:“切!~起码我瘦过,你胖过”?

当这部电影被自媒体稍加渲染,已经几乎没有人记得:这只是一种主观猜想,绝非客观结论。这部纪录片让不少人继续去拒绝脂肪。


对于脂肪,我们是不是有点过于偏激了?脂肪可是我们人体的三大要素之一呢!


脂肪对于体内的激素调节、日常能量的提供、和身体结构的生长都有着至关重要的作用,过少甚至停止脂肪的摄入,可能会对你的身体造成伤害。


你这么拒绝它,实在是太残忍啦!应该每天都要轻轻的抚摸自己的脂肪,对它们说点好听话才对。。“咦~小肉肉,你今天有没有乖乖的?嗯”?


(超级无敌小编说:尽情的摄入脂肪吧,脂肪是人类的好朋友,摄入到尽兴。

脂肪确实被证实摄入量过多对身体有害,并且咱们减脂不就减的是脂肪吗?


下面就让我们来好好认识一下“脂肪”这个让人爱又让人恨的家伙吧。

我们是怎么开始拒绝脂肪的?

20世纪70年代末美国因为突增的心脏病死亡率而发布了新的饮食结构推荐,其中包括减少脂肪的摄入,因为当时的专家认为摄入脂肪会提升体内的胆固醇水平。


这也是为什么在后来的20年里(20世纪80年代到90年代),美国食品届掀起了“零脂肪”的热潮——零脂肪饼干、零脂肪蛋糕、零脂肪酸奶… 


总之各种各样的零脂肪的食材席卷而来(这股浪潮在后来也影响了我们的膳食结构)


而当时人们的食物也以碳水含量居高的意面、米饭和面包为主,很简单,因为这些高碳水的食物脂肪含量都很低,甚至不含一丁点儿脂肪。


那些现在所谓的“健康脂肪”在当时是不存在的,他们对脂肪相关食物的都是统一的看法:脂肪=不健康。


什么橄榄油、三文鱼、坚果以及健身圈宠儿牛油果都被视为高脂肪的“禁品”。


然而“零脂肪”浪潮过后心脏疾病的发病率降低了吗?


并没有,肥胖率、糖尿病率以及心脏病率反而升高了


这是为什么呢?


高水平的碳水化合物摄入量,特比是摄入大量含有碳水化合物的精加工食品会导致人体内胰岛素水平激增,这会促使身体将多余的热量以脂肪的形式贮存在体内,而且身体还会发生炎症反应。


再过去的20年间,已经有很多研究对比了低碳水高脂肪与高碳水低脂肪这两种饮食结构的效果。


结论是低碳水高脂肪的饮食结构更适合减脂,并且血脂水平也要比后者更健康。



脂肪的作用和优点



脂肪是三大宏观营养素之一(另外两个分别是蛋白质和碳水化合物)。


每克脂肪含有9大卡热量,热量密度很高,因此它在人体内有着以下重要作用:



- 提供能量

- 荷尔蒙分泌

- 大脑运作以及心情调控

- 吸收脂溶性维生素——维生素A,D,E和K

- 增加食物口感

- 增强饱腹感——脂肪的消化吸收速度比碳水化合物更慢,因此能延长食物整体的饱腹感


吃多少脂肪合适?

其实摄入脂肪的质量比数量更重要


多摄入单一不饱和脂肪酸、omega-3脂肪以及含有中链甘油三酯的椰子油是最佳的选择


在吃正餐的时候包含一定量的脂肪能够让你的饱腹感更加持久,血糖水平也会比较稳定,更重要的是,有脂肪才好吃呀!

说到底,每个人所需要的脂肪摄入量都不同,这取决于你每日需要摄入的热量。


因此你的健身目标(究竟是减脂还是增肌),你的新陈代谢率等等都需要考虑进来。


推荐成年人每日摄入脂肪的量为总热量的20%-35%,而地中海饮食结构的平均脂肪摄入量为总热量的35%-40%,而升酮饮食则会摄入50%-75%热量的脂肪。


总而言之,你需要不停的调整脂肪摄入量,才能找到适合你的那个数值。


你只需要记住,你每增加一点脂肪的摄入,就需要相应的减少其他宏观营养素的摄入量,从而控制维持总热量。


如果你实在是不知道吃多少,那么可以参考下面这个公式,得出一个初始数值,然后你可以围绕这个数值做调整:



你想要的体重(kg) x 35千卡 = 当天应摄入热量




  零脂肪  



零脂肪食材是伪科学的产物,仔细看某些零脂肪活性乳酸菌饮品的成分表,你就会看出一二。


首先要清楚,“某活性乳酸菌饮品”,按照对于乳酸菌饮品的定义,是不能代替牛奶或者酸奶的营养价值的。


其实把某些产品把“零脂肪”的字样弄得特别醒目,就是为了误导消费者,以为没有脂肪就不会发胖。


事实上,随便在货架上拿瓶饮料,脂肪含量都不会很高,而导致发胖的诸多因素中,脂肪只是其中一个。喝一瓶435毫升的味全饮料,都能抵得上一碗米饭了。


对于减肥人士来说,所谓的“零脂肪“会让人大失所望了。


其实主页君不得不“佩服”这些商家对于消费者的心理痛点的把控。


想减脂那我就给你做零脂肪的食物 ~


这样的低级营销多少令人反感,以为大家都可以简单地瘦身,一点意义都没有,当人们发现其实健康瘦身没有这么容易就会产生挫败感。


这也给我们提了个醒:生活中我们是不是有太多的想当然了?


我们会被自己耳濡目染的一些话影响,先入为主地认定其是真理。


就像开头提到的纪录片做的,整部片子一直在暗示:肥胖的身体=不快乐的生活。


通过各种传播逻辑、论证方式,一步步地指向这个观点。看完这部电影主页君只感受到了他们对于胖子本能的歧视。

但是肥胖并不代表不快乐,零脂肪也不代表不会胖。


我们不应该去夸大脂肪对健康的影响。


也不要让任何表面的东西成为决定你取舍的关键。


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