专家知识|儿科专家鲍秀兰 不要错过春季长高季,合理膳食就能补钙!

艾尚贝 2018-09-10 15:39:06

都说春天是给宝宝补钙的好时机,但是关于补钙也有很多讲究,日常合理的食补比钙剂补钙效果更好,风险更低。

一岁以下的宝宝由于每天至少要摄入800ml的奶,所以钙的摄入量是不成问题的,但是为什么还是会缺钙呢?有很大的原因是因为维生素D补充不及时导致的,关于维生素D也是老生常谈了,以前就给大家科普过,可以复习一下。

不过维生素D足量的情况下,宝宝也会因为补钙不及时缺钙,特别是在猛涨期期间。所以平时就要做好宝宝钙质补充的工作,最好不要等宝宝缺钙了再找钙剂来补充。

最方便的补钙方法:奶
不管是以母乳或配方奶作为全部食物来源的小月龄宝宝还是已经开始吃辅食的大宝宝,吃奶都是最方便直接的补钙方式。母乳每100ml含钙34mg、牛奶每100ml含钙134mg。

小贴士:很多妈妈不知道宝宝一岁以后辅食和奶如何合理安排,这里给大家一个参考,大家可以根据自家宝宝的作息时间进行调整。

一岁以后宝宝至少保证每天三餐一点,奶量最好不少于500ml,以保证钙的摄入。

其他的奶制品:
酸奶:
就补钙这一点而言,同样100ml的酸奶中钙含量达到160mg,而且做成酸奶之后,牛奶中容易引起过敏的蛋白被乳酸菌部分分解,乳糖也被分解了,使得酸奶更容易被吸收,不易产生过敏。因此,添加辅食之后的宝宝可以把酸奶列入日常补钙的食物行列(前提是不过敏。)另外,一岁以上,不好好吃奶的宝宝也可以用酸奶来补充每日不足的奶量。

不过各位妈妈对酸奶的选择也要注意,并不是浓稠的酸奶就好,市面上很多酸奶都添加了增稠剂,不是很适合小宝宝吃,妈妈们最好可以自己做酸奶给宝宝吃呦。

奶酪:奶酪是很好的补钙食物,他的钙含量是奶制品中最高的,而且更容易吸收,吸收率是牛奶的五倍,其中含的钠也会给小宝宝清淡无盐的饮食添加些味道,是比较受宝宝欢迎的一种食物。喝酸奶一样,吃奶酪也不存在乳糖不耐受的情形,大大降低了过敏的概率。

不过由于一般奶酪含钠量较高,所以奶酪并不适合给刚添加辅食的小宝宝,建议一岁以上的宝宝再添加奶酪,并且请挑选含盐量低的原制奶酪。

小贴士:原制奶酪是由生牛奶直接制成的,成分很单一。而再制奶酪是由原制奶酪再经过加工过的,比如我们超市中常见的儿童奶酪都属于再制奶酪,并不适合小宝宝吃呦。

其他的富含钙的食物:藜麦、青稞、虾皮、海米、豆制品(豆腐干)、海带、紫菜、木耳、蘑菇、榛子、芝麻、杏仁、萝卜缨、芥菜等。

常见的四十一种水果含钙量如下表。

最后再说一点,骨头汤并不补钙,想要达到200ml奶的补钙效果,大概要喝一洒水车的骨头汤哦。

— END —