酸奶轻断食5天瘦身食谱(附DIY攻略)

秘友联盟 2019-07-27 13:51:38

今天推荐几款口感好,有助于减肥的酸奶食品,大家可以自己DIY一下,也是节后轻断食非常好的饮品。

自制乳酸饮品

自己动手制作口味独特的乳酸饮品,好好宠宠自己、关爱自己,也是生活中的另一种乐趣。

注意:选购的酸奶要买最原味,无添加的酸奶,低脂的最佳。

覆盆子酸奶饮

材料:冷冻红覆盆子40g、冷冻草莓40g、苹果1个、酸奶200ml

做法:将苹果去皮去籽切成小块,再将所有材料放入果汁机中搅拌均匀即可。

功效:梦幻般的粉红色覆盆子优格饮喝起来酸酸甜甜,能让你的脸颊粉红白嫩,排出体内毒素,拥有好身段。

tips:覆盆子为中药,药店有售。


南瓜酸奶饮

材料:南瓜150g、冷冻杏桃50g、柳橙1个、酸奶200ml

做法:柳橙去皮去籽切小块,备用。南瓜蒸熟后冷却,然后将所有材料都放入果汁机搅拌均匀即可。

功效:有点像西式南瓜汤的味道,它可以保持身材,还能抑菌防过敏,常常有痘痘的女生要多喝哦。


酪梨酸奶饮

材料:酪梨1/2个、香蕉1根、酸奶200ml、苹果汁100ml

做法:将酪梨及香蕉去皮,切小块。与优格、苹果汁一起,放入果汁机搅拌均匀即可。

功效:看起来像是芥末色泽的酪梨优格饮有着香蕉浓郁的味道,不仅能消除恼人的便秘,长期饮用更能发挥美肤功能。

提示:酪梨是台湾的一特色水果,也称油梨、鳄梨,果实中含有丰富的蛋白质,营养价值很高。


1如何发挥酸奶神奇功效?

酸奶中的活性乳酸菌进入我们的肠胃中,可以帮我们消灭有害菌,但胃酸有时会把它们给杀死,因此最好是在吃完饭后再喝。这样不仅能帮助消化,并且能让它们顺利进入肠道之中。不过,最好每天能再补充些足够的乳酸菌,才能让它们展现出最强的战斗指数。酸奶最好不要空腹饮用,每天晚上临睡觉前饮用一杯酸奶非常有利身体健康。每人每天酸奶饮用量应该在500ML左右。

2酸奶让你变健康变苗条的几个理由。

理由1:增加身体抵抗力

提供健康补给酸奶中的乳酸杆菌可使身体免疫系统中的吞噬细胞和淋巴球活泼化,让抗病毒、抗癌的干扰素产量增加,以提高身体的免疫能力。

理由2:扫除躲藏在体内的有毒敌人

乳酸菌能将躲藏在肠道之中的有害病菌给杀死,并且加速肠道的蠕动速度,这样才能在最短的时间内把身体之中的废物给排出去,保持身体健康。

理由3:让脂肪更容易消化和代谢

经过发酵后乳酸菌的脂肪球被分解得非常细小,使得它进入消化器官能够更快被消化及吸收,因此也很容易被利用或代谢出去,减少脂肪囤积在身体之中的问题产生。

理由4:让时间静止的魔力

它可以让细胞组织的老化程度变慢,给予细胞再生及修护的动力,仿佛让时间静止了一般,不让岁月无情的痕迹展现在我们的身体上。


小链接关于酸奶家族的3个问题

Q:优酪乳是什么?

A:“优酪乳”是台湾那边传过来的叫法,音译自酸奶的英文“yogurt”,其实就是我们常喝的酸奶。酸奶经由牛奶发酵制成,是取代牛奶的瘦身酸乳,加上新鲜水果一起打成汁,就是兼具营养和健康的元气饮料。

Q:优格是什么?

A:也是乳酸制品的一种,是低热量的健康点心,也是取代高热量沙拉酱最受欢迎的宠儿。酸酸浓浓的口感,深受瘦身人士的欢迎,可搭配各种不同的食材。不过要注意的是,乳酸类制品不适合高温烹煮,因此建议还是以凉拌方式最为恰当。

Q:乳酸菌饮料和酸奶有什么区别吗?

A:酸奶的营养成分和牛奶相近,是日常补充钙及蛋白质的很好来源。乳酸菌饮料的蛋白质含量只有酸奶的1/3左右,是健胃整肠的好帮手。最适合在饭后饮用,既能帮助消化,又能促进肠胃蠕动,帮助吸收和排便。


3酸奶轻断食小食谱,节日过后可以尝试哦。

第一天

早餐:全麦面包2片+苹果1个+坚果50克

午餐:自制酸奶1杯+外卖炒面半份

晚餐:自制酸奶1杯+白粥1碗+青菜1份

第二天

早餐:全麦面包2片+自制酸奶1杯

午餐:自制酸奶1杯+杂粮包一个

晚餐:自制酸奶1杯+青菜1份

第三天

早餐:全麦面包2片+自制酸奶1杯

午餐:自制酸奶1杯+杂粮包一个

晚餐:杂粮粥+苹果一个

第四天

早餐:全麦面包2片+自制酸奶1杯

午餐:自制酸奶1杯+鸡蛋2个

晚餐:自制酸奶1杯+水果一份

第五天

早餐:全麦面包2片+自制酸奶1杯

午餐:白粥+蔬菜+蛋白2个。

晚餐:自制酸奶1杯+玉米一个。

第六天和第七天可以开始慢慢恢复正常饮食