我就健个身,这也不让穿?

硬派健身 2018-06-10 09:29:52



本期答疑?

  • 不就健个身,为什么这也不能穿,那也不能穿的?

  • 酸奶?乳酸菌饮料?乳酸饮料?都是些什么鬼啊???



Q:斌卡,那张“健身房装备九宫格”,其他我都认同,但是“中立善良发带兄”是什么情况?发带有什么错,健身带发带难道不是应该的吗?哪里不对了?!!相关阅读?论“如何优雅地去健身?”



A:少侠别急,且听我慢慢道来……


首先呢,鉴于有不少童鞋都表示看不懂装备九宫格,先为大家说明一下图片备注:本图主要是给不知道穿什么的健身新手,担心自己穿错或穿着太高调惹人笑而准备的


所以如果你健身已经有段时间,装备是为了达到更好的训练水平;或者你并不在意别人怎么看,可以跳过以下内容……


咱再来看具体内容:不适宜穿着第一排的“善良”党,意思是也许你这么穿有道理,但是对于初入门和一般的健身需求来说,并不需要、不适宜也不好看啊……


比如装备哥吧,这种大家一般见的比较多,大多是新办卡,没什么训练经验,但是每次出席都自带好几万的高级装备,从上到下一样不落全副武装的……




你说这哪不对吧,也并没有……只不过就好比你在外面的野球场打篮球,一哥们穿着限量款球鞋、真皮球衣、高档护具就来了……


也没错,偏偏篮球打的还巨烂无比,这就难免让人觉得有些装备过度惹人嫌了……


发带哥和长袜爷也是一样的道理,不是说这样穿就不行,只不过初学者的训练水平可能还没到需要的水平,而且更关键的是,大多数情况下,国人穿成这样并不算好看。


比如发带,外国人脸长,发带绑着没什么;而我们东方人一般脸宽又平,发带再这么一绑,整个大脸盘子就全暴露了,并不是那么好看……




所以我个人觉得,在健身房或是公共场所健身运动,有时候我们也还是需要为了合适和好看,放弃一点功能性的(当然也是看个人选择)


这就好比穿着紧身衣激凸的朋友,并没有强制规定说,非得在紧身衣外面套外裤……不过也是为了在一个公共场所甚至是社交场所合适合时罢了。相关阅读?巨乳、激凸、紧身衣.avi


巨乳、激凸突破天际、紧身衣.AVI



Q:斌卡,你说多吃酸奶益生菌还能助减肥,那酸奶那么多,怎么选啊?乳酸菌饮料也可以嘛?相关阅读?你的胖,它说了算?



A:其实关于酸奶怎么选的文章,之前我们也写过两篇了,所以今天只做简单总结,具体做法可以点下面的相关阅读哦:


❶ 自制篇:


首先,最优酸奶——无糖脱脂酸奶,高蛋白!低碳水!零脂肪!热量最低,无论是平时喝、运动后喝都是不错的选择




不过,中国市场上目前貌似没有既无糖又脱脂的酸奶,国外倒是很多,可惜运费高性价低,大家还是自己做吧,做法真的超级简单、超级懒人,一次多做点冷冻吃、泡麦片吃、各种吃都非常棒最懒人,绝不会失败的酸奶做法?无糖脱脂酸奶! 


嫌无糖酸奶太酸不能下咽的,平时可以加代糖,运动后可以水果或白糖相关阅读?为减肥,到底该吃什么糖?




如果是喝不了脱脂酸奶的……那就建议运动前后不要喝了,不过脱脂酸奶做稠一些,应该完全可以达到全脂酸奶的浓厚口感啊相关阅读?健身训练期间,请勿摄入脂肪)。


 市售篇:




如果因为条件限制只能买酸奶的童鞋,也可以根据不同情况,选择市售的无糖酸奶或是脱脂酸奶:相关阅读?怎么吃更减肥?无糖?脱脂?低热量?)


平时喝:低脂无糖酸奶最优,主要考虑的是要糖少GI低,买不到的也可以喝无糖全脂酸奶。相关阅读?你最关心的问题,怎么吃更饱腹?)


运动后喝:脱脂酸奶最优,以脂肪含量为第一参考,脂肪含量越低越好。


酸奶怎么选?

最优选:自制无糖脱脂酸奶,平时随便喝(可加代糖),运动后可加糖喝,瘦身不长胖;

不自制最优选:低脂无糖酸奶,除运动前后,其他时候都可以喝

运动后最优选:脱脂酸奶,促进恢复和生长;

无奈最优选:买不到低脂无糖,平日可以喝无糖酸奶。


酸奶 PK 活性乳酸菌饮料 


至于酸奶和乳酸菌饮料之间怎么选,这就完完全全又是另一个问题了……


先说观点,个人认为,乳酸菌饮料即使真有活性乳酸菌,含糖量也实在太高,为减肥,并不做推荐



上面是某酸奶和某活性乳酸菌饮料,其营养成分和配料表的对比。相关阅读?想塑身?怎能看不懂营养标签?!)


从营养成分看,酸奶的蛋白质含量更高,碳水化合物(糖)更低,无论从饱腹感还是从减重角度来看,酸奶都更胜一筹



酸奶,胜!


另外,从益生菌的角度来看,一般乳酸菌饮料最大的噱头,就是多少亿多少亿的活性乳酸菌……


不过童鞋们且注意了,不要看数量好像很庞大的样子,运输过程中东死一点西挂一点,进你肚子的时候又牺牲一批,真心能坚挺的活到你肠道里的,也就没剩多少了……


而且咱们也说过,不是所有益生菌,都是能让你健康帮你瘦的,考虑到乳酸菌饮料里面的菌种也多,各种菌种在一起生活还要互相斗争,所以最后到你肚子的具体情况,谁也不好说,大家也就不必刻意追求多少亿的数量级了……


非活性乳酸菌饮料?乳酸饮料? 


有活性乳酸菌饮料,自然也就有非活性乳酸菌饮料:那玩意简单说,就是牛奶+乳酸菌发酵之后,把乳酸菌杀死然后加水加糖加各种添加剂……


不过乳酸菌都死了,也就没什么价值了……




最后,还有一种乳酸饮料,更惨……连个菌都没有,就是水+奶粉+糖+各种添加剂的混合体,说的直白点,就是让你胖又让你傻的含糖饮料,对健康和瘦身毫无卵用,也请大家高度警惕!相关阅读?含糖饮料,让你胖,还让你懒??!)






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