用天然健康饮食来预防肥胖

UmekenUSA 2021-10-12 15:42:43



  肥胖是中年健康最大的敌人。从调整膳食食谱开始如何? 



造成肥胖的原因是摄入的热量比消化的热量多。也就是说,肥胖的原因往往是暴饮暴食,从经济学的角度来看,越是收人高的人,越是发达国家的居民,肥胖的人越多,而发展中国家肥胖的居民则较少。另一方面,饮酒的人中肥胖的较多,因为酒精本身就是营养源,而且饮酒会导致暴饮暴食。此外,从遗传的角度来看,父母肥胖的,80%的孩子会超重,如果父母中有一方肥胖的,那么40%的孩子会超重,而父母体重正常的孩子中只有9%会出现肥胖。内分泌肥胖是从更年期开始的。没有过量饮食,活动量很多,却还是发胖则可能与内分泌有关。例如,甲状腺激素(Corticoid肾上腺肾上腺皮质类脂醇)的分泌过多,就会出现库欣综氏积后群。此综合征的特征是上身肥胖,哮喘和类风湿患者服用的药物的副作用可能会诱发肥胖。此外,缺乏缺乏锻錬是肥胖的原因,现代人多数不存在营养不良的问题,而是营养过剩和营养不均衡的问题。因此,从根本上预防肥胖需要从婴幼儿抓起,应该摒弃小胖孩才是健康的错误成见。在治疗之前,需要专家的准确诊断。最好判断出导致肥胖的原因,再对症治疗。


60克,要选择优质的食物,组成多样化的食谱。尽量限制糖类和脂肪类的食物,多摄取蔬菜和海藻类等热量较低的食物,以及大量多汁的水果,可以增加饱腹感,减少饥饿感,非常重要。无论怎样做,节食疗法也无法满足食欲,患者对节食减肥的承诺和意志力非常重要。在节食的过程中,需要适度的运动。


主要是散步、慢跑等,过于激烈的运动会刺激食欲。 饮食疗法根据疾病的种类不同,所占的比例也会发生变化,因此预防和治疗非常重要。含有植物性蛋白的食物有豆腐、嫩豆腐、豆类,以及蘑菇、蔬菜、海藻、水果,玄米等食物中含有丰富的膳食纤维,能延缓消化和吸收作用,有助于预防肥胖。番茄、黄瓜、萝卜中糖分的含量5%,可以摄取。土豆、香蕉、柿子等食物要尽量减少摄取,胡萝卜的含糖量是100%,要少摄取。草莓、橘子、橙子等水果的热量相对较低,含有丰富的维生素C,是很好的食物。在各种肥胖症状中,有些食物非常适合产后腹部肥胖的人食用。乳酸菌饮料能有效地预防便秘。海藻类食物中,裙带菜、海带和紫菜中含碘,会影响激素代谢,防止腹部赘肉的生成。


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