冬至过了,起床困难户又多了

衡阳美年大健康体检中心 2019-07-15 16:25:21

俗话说:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。


这足以说明早餐对于身体健康的重要性。可是很多人的习惯却正好相反,总是晚餐吃得很丰盛,早餐却只是匆匆吃一口对付或是根本不吃,如果你也中招了,那你很可能每天早上的状态都这样↓


不吃早餐?等于慢性自杀!


您可不要觉得早上没食欲,不吃一顿没什么。


长期不吃早餐,不仅会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,还会给胃病和胆结石等疾病可趁之机。





警惕!不吃早餐的12大危害


1、不吃早餐影响寿命


人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。


2、不吃早餐让你反应迟钝


早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。



3、不吃早餐慢性病可能“上”身


不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。


4、不吃早餐肠胃可能要“造反”


不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。



5、不吃早餐便秘“出笼”


在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。


6、不吃早餐更容易肥胖


一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。



7、不吃早餐会造成低血糖


人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。


8、不吃早餐难减肥


有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。



9、不吃早餐易患胆石症


调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变,久之,胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。


10、不吃早餐易患心脑血管病


人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不饮水,可导致血容量减少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心脑血管而致病,中老年人尤应注意。



11、不吃早餐易患胃病


不吃早餐,可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。


12、不吃早餐影响智力


专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。








为了帮助您把早上的“金子”重新捡起来,小邹找到了针对不同人群的早餐表,助您吃好一天中最重要的一餐。





老年人

喝粥易消化





老年人的消化能力普遍较差,所以早餐一定要遵循少肉、低脂、高纤维、易消化这四个原则。


提醒:白粥易消化吸收,容易导致血糖波动,糖友尽量不喝。如果要喝粥,可以选择以粗粮和豆类为主,如红豆、绿豆、黄豆或荞麦、玉米渣等掺入米类中熬粥。也可在粥中加入蔬菜,如菠菜、萝卜等以缓解血糖升高。





上班族

高纤维低脂降低久坐危害







 

上班族一天多数的时间都是在办公椅上度过的,所以一定要按低脂、护眼、防便秘的三原则来制定早餐。

建议主食选择低脂高纤的杂粮粥、全麦面包等,配菜可以选择胡萝卜、菠菜、西红柿等富含维生素A、叶黄素、膳食纤维的新鲜蔬果;酸奶富含乳酸菌,能帮助肠胃蠕动,也是早餐的最佳选择。





重体力劳动者

补充能量最重要







重体力劳动者需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质,来为身体提供足够的能量并维持肌肉耐力。


建议吃一些消化吸收速度缓慢,能长时间维持饱腹感的食物,糙米饭和荞麦面等都是主食的首选。补充蛋白质可以选择肉类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白食物。


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