想养成易瘦体质前,你要先了解这几个方面

唐小腰饼干 2018-11-25 09:02:47

调整睡眠

充足的睡眠有利于减肥,这个无需小赛多说了吧!!


如果你是一个爱熬夜、作息不规律的人,那你一定要作出改变。

这些坏习惯都能造成发胖体质,熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。



调整饮食

关于饮食的一个基本准则是:早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少。


按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。尽可能的在家烹饪,少吃速食产品,一方面是卫生干净。另一方面是可控制食材等,减少摄入热量。



多吃水果

水果可以选择橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。同时,水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。


少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。


摄取乳酸菌

乳酸菌能减少肠道内的有害菌,使有益菌保持优势。

肠胃活力提高,就可以防止毒素等的堆积,防止疾病、肥胖和便秘等的发生。说到乳酸菌可以简单地采用酸奶,不过,推荐吃热酸奶。


乳酸菌最活跃的温度在40℃左右。如果将酸奶和含有大量低聚糖的蜂蜜或香蕉等混合在一起食用,就会得到更好的整肠效果和减肥效果。

  

不吃生冷食物


生冷食物会影响内脏的血液循环,影响肠胃蠕动,对消化和排泄不利。

应该多吃温热食物,保证血液循环和新陈代谢,对身体排毒和瘦身很有帮助。

  多运动


通过移动身体可以给肠胃适当的刺激,以此来促进消化和循环。还能减少脂肪堆积,增加身体活力。


  适量的按摩

每天顺时针按摩肚脐周围,可以帮助肠胃活动,缓解便秘,促进排泄等。长期坚持可以改善肠胃环境,改变体质。


肠胃环境相当于人体的另外一张脸,它变美了,身材和体质也就变好了。请多注意生活,认真改善肠胃环境。