养生 | 聪明人的黄金养生时间,健康是养出来的

各界导报老友周刊 2018-05-21 14:34:06


你是从什么时候开始养生的?又是从哪些地方注重养生的?有时用什么方法养生的?小编奉上这些关于养生问题的标准答案,记得拿本子记下来哦。


餐后喝茶不养生


不少人喜欢饭后马上饮茶,其实这样很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。



饭后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。


吃补药也要看时间


上午8点,消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将补铁的药物留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想。


人体的血钙水平,在午夜至清晨最低。因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。


最好别拿酸奶充饥

空腹时人的胃液呈酸性,空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。


饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择


从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。


下班时间最适合健身


16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。


同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。


看“点”行事


午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。


如果喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食。此时摄入的脂肪,大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。


如果想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。


睡眠时间并非越长越好


最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康。



研究表明:如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的风险都有可能增加。

夜间为免疫力加油


晚上21时至23时,是身体免疫系统的调节时间。此时,身体需要保持一个良好的轻松状态,任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。


如果您能在这一时段选择听音乐,相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,强化人体免疫力。


饭前吃水果


一般人习惯饭后吃水果,但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养,还能补充身体能量的不足,减轻饥饿感。


图文来源:爱你杂志

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