酸奶/青汁/菊粉/乳酸菌,谁才是清肠通便第一名?

内蒙古聚膳元 2019-09-14 10:13:08

虽然宿便是个伪科学,但是便秘确实是减肥的老大难。

假设一下,你在减肥过程中老老实实吃了主食、粗粮、高蛋白的肉食和丰富的蔬菜,甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水,堪称教科书式的搭配,但就是便秘拉不出来...

所以今天小编跟你说说看:酸奶、菊粉、青汁、乳酸菌饮料这些市面上主流的肠道调理小助手中,究竟谁最好用,谁最有用!

顺便告诉你,为什么吃了菊粉每天要跑那么多次厕所?为什么一包菊粉 = 一杯青汁 + 一杯酸奶?

酸奶&乳酸菌饮料

为什么要把这俩写在一起呢,因为它们有亲戚关系。

乳酸菌:凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌统称为乳酸菌。

益生菌:指服用一定数量后,对人体健康有益的【活的】微生物。

也就是说,不是所有的乳酸菌都能被称为有益菌,只有其中对人体有益的一部分细菌,比如说双歧杆菌,乳杆菌菌株可以被称为益生菌。

而根据之前我们说过的科学实验发现:只要肠道中有足够多的有益菌,就能有效控制体重。

喝酸奶就能补足有益菌?

酸奶是我们补充有益菌的主要方式,但是依靠酸奶补充益生菌有两大BUG:

1:能活着定植肠道的益生菌数量无法控制

按照国标规定,酸奶(此处特指保存方式为冷藏21天以内的酸奶)中的活菌数不会低于106cfu/毫升,基本都能满足人体每天对益生菌的补充需要。

但是...

谁也不知道,当你喝酸奶的时候,有益菌经过胃液胆盐这些极端环境以后,究竟有多少活着到达了肠道,毕竟没有活着到达肠道,就没有任何的肠道调理作用。

2:酸奶糖分真的很高

市售酸奶几乎含糖量都奇高无比,如果你喝过自制酸奶,就知道无糖的酸奶真的不好喝。所以要不要为了补充益生菌吃那么多糖,这是一个艰难的选择。

青汁&菊粉

把青汁和菊粉写在一起,是因为它们也有亲戚关系,那就是同属膳食纤维。

膳食纤维在减肥中的地位很重要,因为它几乎不能被人体吸收,它的主要贡献就是和肠道垃圾厮混在一起,然后愉快的排出体外。

青汁:按照国人习惯的叫法,也可以叫它蔬菜粉。其实青汁就是小麦幼苗干燥磨成粉以后的物质,它属于不可溶膳食纤维。

菊粉:本质上它属于水溶性膳食纤维。于此同时,它也是一种益生元,也就是益生菌最喜欢吃的食物。所以菊粉除了本身可以润肠通便以外,还能养活肠道中的有益菌,让它们加速繁殖,达到和喝酸奶一样的调理肠道功效(抢了人家的饭碗)。

青汁也就是一把白菜...

成本低不说,而且喝多了反而容易大便干结...

其实一杯青汁和一把青菜在营养上没什么太大的区别,所以如果你每天都吃蔬菜,就没必要再喝青汁了。毕竟青汁属于不可溶膳食纤维,如果你减肥期间以低脂肉类和粗粮为主,可能反而加重大便干结和便秘的问题。

菊粉吃了总要跑厕所?

1:容易胀气放屁...

这其实就是你肠道的有益菌和有害菌在打架,一般健康有效的肠道调理产品都会有这个副作用ORZ,反而是用泻药来强排的通便产品,是没有这种调理过程的感觉的,你只会不停的跑厕所,脱水(尴尬而不失骄傲的围笑...)。

2:容易拉肚子...

菊粉的膳食纤维不像青汁那些不可溶膳食纤维一样堵在肠道里面,但是通便润肠的效果,想想也是很酸爽的。

所以有些肠胃敏感的人,刚开始喝的时候一天跑两三次厕所也是常事,但这不是腹泻,只是帮助你排出便便,不会导致你脱水。

3:排便通畅,饿得快...

当你的肠道消化能力变好的过程中,你会发现自己排便次数变多。和以往总是肚子胀不消化不一样,你的消化能力会变好,会饿得比以前快。

这个时候一定要控制住自己吃吃吃的欲望,才能让减肥效果变明显啊,否则吃得太多也是会胖的...

4:至少坚持1-3个月的效果才最好

菊粉本身没有依赖性,因为菊粉的唯一成分就是菊苣,菊苣就是一种欧美流行的蔬菜,吃蔬菜这种行为是不会产生依赖的。

但是只要是根治便秘调理肠道,都需要至少坚持1-3个月,其中一个月能初见效果,感觉排便通畅,大便健康;三个月能彻底让你的肠道菌群和肠胃蠕动能力得到明显的改善,从此和便秘说再见~

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